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想要立体的腹肌?仰卧起坐可不行!来教你几个练腹的好动作

发布时间:2019-10-23 09:10:08   编辑:运动与健康网   阅读次数:

想要立体的腹肌?仰卧起坐可不行!来教你几个练腹的好动作

  想要腹肌的人比比皆是,可是又有几个人真正拥有腹肌呢?其实腹肌的训练并不只是仰卧起坐和卷腹,我们可以利用一些更有效的方式去刺激你的腹部,给它最有力的打击,让它更多的生长,那今天我们就来告诉大家几个练腹的好动作,希望能够帮助到大家塑造出最立体的腹肌。

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  动作一:棒式撑体

  动作要领:在这个动作当中,你只能用一只手来维持平衡,在我们把身体撑起来的时候我们就可以把手放在头的后面了,当然你也可以放在你的臀部,但重点就是我们要把我们的臀部往下压,压下去然后再撑起来。

  但是我们要注意的一点就是我们不能依靠摆动来进行动作,很多人都是利用摆动去做动作,这样做是不对的,如果你想要让这个动作真正有效果的话,你就必须让身体确实往下压,然后再慢慢撑起来。

  动作二:蜘蛛人棒式

  动作要领:这个动作非常有趣,而且对于我们腹部的刺激是非常有效的,在动作中你会感觉到你的肩膀也有在用力,有训练到,因为你在开始的时候要以一个俯卧撑的方式去准备动作,但是我们也要明白一点,那就是我们不是专项去训练肩部,而是训练腹部,所以当我们脚起来的时候眼睛要看我们的膝盖,看我们的腹斜肌是否在发力。

  做这个动作的时候你的身体最好是呈一条直线的,臀部不能抬得过高,毕竟我们需要做到专项专练。

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  动作三:V型上举

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  动作要领:你需要先侧躺一边,然后起身,上背部和腿部都离开地面,整个人是呈一个V字状,抬手去摸你的脚,再换到另外一边,再次重复动作。这个动作需要我们注意的就是我们在触碰脚部的时候只能有臀部触碰到地面,而不能是上半身也压在地面上,那样就是错误的做法。

  动作四:组合有氧

  动作要领:这个动作是高抬腿和触脚抬腿跑两个动作组合起来进行,首先我们使用高抬腿做动作,然后接着利用我们双手交替去触碰相反一侧的脚部,连续做,这个动作一组进行一分钟,持续五组。

  有的人或许会问,为什么要加入这个动作呢?这个动作看起来并不是一个练腹的动作啊,那我们就要告诉你了,腹部的训练其实有几个要点,首先就是我们都知道的练腹,也就是前三个动作所说的。

  但是还有一个重要的因素,那就是我们的体脂率要足够低我们才能看见,而有氧运动就是对我们减脂特别有帮助的,所以我们最后一个动作才给大家来了一个有氧运动,都是有科学依据的。

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