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起立坐下-Standing Up and Down - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

起立坐下(常委会上下)

起立坐下|Standing Up and Down

这一行动的原因是:

想想你坐多少次,站在每一天,椅子,沙发,汽车和厕所。如果你有这个活动的麻烦,坐和站立的简单动作,可令人沮丧。平均厕所大约是15英寸高,而普通的椅子是约16-17英寸。这意味着你需要能够下蹲到15英寸从地面至少10次在一天。蹲需要腿部力量,腹部和背部,以及良好的平衡性和稳定性。

(1。)你熟悉使用的椅子,甚至是厕所,然后坐下,站起来八次。每天练习坐下站起,如果你需要帮助,只有这样,才能站起来,你可以使用扶手栏杆或。

(2。)可以尝试增加的数量和组数,并没有在辅助操作的任何企图。

(3。)如果您想进一步再然后,你可以蹲下徒手。

来源:在家力量训练对抗肥胖族群

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