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10分钟瑜伽动作轻松瘦全身

发布时间:2019-05-08 09:01:05   编辑:运动与健康网   阅读次数:

女孩想要完美身材的准备,小编下面介绍的几个你瑜伽动作,帮你轻松塑造。

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完成下面的瑜伽需要每天晚上看电视,而你可以练习10分钟左右,练习至少3-5次一周,持之以恒就能看到一个显著减肥。

延伸侧的角落

完成后三角形,右膝向后弯曲两个方程战士姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,在大腿右肘弯曲和。超出左手方向的头,一直延伸到你的身体侧面线条。

扭曲拉伸侧

往前走成弓步,左膝着地。祈祷的手手掌成一字形的胸部,然后扭到了左右大腿。当你扭动躯干的右大腿,眼睛看看你的右肩。你应该感到背部伸展。

阔腿前屈式

站立的脚平行,比臀部分开的距离略宽。双手握拳后。上半身慢慢地向前弯曲,身体保持挺直,双臂向前伸展,而顶部。做动作的时候尽量少校。根。重量脚跟。

山风格

站脚稍稍分开,用手轻轻触摸大脚趾。为了锻炼在车身线条的中间,收紧腹部,肚脐向脊柱附近的感觉,肩膀再次打开。然后在胸前的双手手肘祈祷,下巴稍微向内收。

半盘

后三个兵式完成缓慢降低推身体姿势,弯曲肘部,肩部应垂直注意用手对准,两脚分开,而髋部的宽度。着眼于保持臀部和肩膀处于同一水平,同时收紧腹部,使肚脐向脊柱拉。

下犬式

半成品板,接着直弯头后,臀部解除与地面的三角形,直到形成所述主体。保持手肘微弯,避免过度拉伸。脚跟背压下延伸,使得所述腿部肌肉。保持这个姿势尽可能长的时间。

一个战士风格

接下来的狗爬式后,踩着一只脚向前,然后返回到站立。然后左腿向后延伸,鞋头稍微向外打开。弯曲右膝,脚跟垂直与反应。保持臀部和躯干向前伸直和祈祷的手,向前上方约45度双臂抬起。

战士两个方程

然后一个战士类型,肘部不要弯曲放下武器,一个手臂向前向后手臂。收紧腹部,骨盆摆正。注意膝盖不要在你的脚趾前面弯腰。

三名士兵公式

站立时,发现前面一个焦点。然后在同一时间向前倾斜上身打开胸部,抬起你的右腿向后。为了保持平衡,你可以挤下来的左脚后跟。要尽量与地面抬高下肢行程90度角。

三角形

然后两个士兵式,右腿直,同时上体弯曲时,延伸到地面尽可能右臂,左臂向上抬起,左眼到尖端。

99个营养学家提示,只要他们感到身体情况良好的心脏,瑜伽练习没有任何时间限制,但是,每餐后每个月在月经前两天的出现,取决于个人最佳的身体状况,然后才决定是否行使

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